本格的にナイアシンが不足しますと、二日酔いといった軽い症状だけではなく、もっと深刻な欠乏症の原因になってしまいます。
ナイアシンの欠乏症で最も怖いのがペラグラ（食欲不振や全身けん怠感や、酷い皮膚炎などを招きます）です。
ペラグラは、ナイアシンが不足したことによって、日光に当たりやすい顔や手足に炎症がおき、悪化すると胃腸障害や精神障害が見られます。
ペラグラの精神障害の一つに、うつ症状や統合失調症（妄想・幻覚・幻聴といった症状）が上げられます。最近では、カナダのホッファー医師らの研究で統合失調症にナイアシンを中心とした栄養療法を行ったとされていて、現在ではアメリカ・カナダでは、一般医療の分野においても治療の分野で応用されナイアシンを療法しているそうです。
では、このようなナイアシンによる欠乏症を予防するには、普段の食生活でどのような食品（食材）をどのように摂取していけば良いのでしょうか？
ナイアシンを含む食品として上げられるのが、小麦全粒粉、小麦胚芽、卵、ローストしたピーナッツ、なつめ、アボガド、いちじく、プルーンといった食材です。
効果的な摂り方としては、魚、肉、レバーといった、体内でナイアシンの原料となるアミノ酸も豊富で、なおかつナイアシンそのものも多く含む食品を中心に摂るようにすることです。
また、ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ６が不足するとナイアシンの合成能力が低下してしまいますので、それらのビタミンも一緒に摂るように心がけた方が良いでしょう。
『RF online Z』は、惑星ノバスを舞台に、３つの種族が繰り広げるＳＦファンタジーの、新感覚ＭＭＯＲＰＧです。
RF online Zの３つの種族は、独自の精神文明を誇る宗教国家「神聖同盟コラ」と、発明や商才に優れた種族「ベラート連邦」と、体を鋼鉄へと進化させた戦闘民族「アクレシア帝国」に分かれています。
この３つの種族の中から、自分のキャラクタを作成していきます。
RF online Zの戦いの夢舞台は、聖戦と呼ばれるもので、100人を超える人数での大戦争が行われます。
すべて実在するプレーヤーでの対戦なので、仲間と協力して作戦を立てていきます。
日頃のモンスターとの戦いでも、他のプレイヤーと協力することができるので、オンラインゲームならではの楽しみも十分です。
また、出てくる武器や魔法がすばらしい！
剣や銃、そして魔法を使うことができるのだけれど、その美しさに魅了されてしまいます。
光り輝く剣があったり、変形する馬鹿でかい銃があったりと、美しく迫力のある武器や魔法が戦闘をさらに魅力的にします。
美しいグラフィックに、多彩なキャラクタ、そんな魅力あるオンラインＲＰＧなのに、なんと基本永久無料なのです！
一部の課金アイテムの購入にのみ料金が発生しますが、プリペイド式なので、間違って買ってしまうことはありません。
安心して、無料のゲームからはじめられますね。